Kost & ernæring

DHF’s anbefalinger til kost og ernæring:

 

Mad op til træning:

http://www.viivaa.dk/sund-med-viivaa/motion/kost-og-motion/kost-og-traening

Væske:

http://www.sportshojskolen.dk/page853.aspx

 

Eksempler på gode restitutionsmåltider (én linje er ét måltid!)

KULHYDRAT 70 G, PROTEIN 18 G

• 100 g brød + 45 g magert pålæg + 1 banan.

• 250 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 50 g brød + 20g magert pålæg + 40 g rosiner

• 250 ml minimælk/drikkeyog
hurt light + 110 g brød

• 500 ml kakaoskummetmælk/drikkeyoghurt + 1 banan

• 500 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 3 Castus frugtstænger (75 g)

• 50 g proteinbar + 80 g brød

• 50 g proteinbar + 60 g fedtfattige kiks/ 8% fedt (ca. 4 stk.)

• 40 g protein-pulver 50/50 + 750 ml sportsdrik.